 |  |
|---|---|
 |
Op deze pagina wordt de musculus Tricep Brachii van meerdere invalshoeken bekeken. Anatomie, Functie en Training.
Anatomie:
Functie:
Triceps 101
Anatomie, Functie & Training
Training:
Nu we weten dat de verschillende ''heads'' van de tricep opgebouwd zijn uit verschillende spiervezels, kunnen we hier onze training opafstellen.
Door een combinatie van low,medium en high reps in je training kan je ervoor zorgen dat elke head maximaal gestimuleerd wordt.
Low Reps (3-6 herhalingen)
Door low reps in je routine te verwerken kan je de lateral en long head van de tricep optimaal stimuleren. Compound Lifts zijn ideaal om je tricep met veel gewicht te belasten. Daarbij komt dat Compound lifts vaak veel beter voor je ellebogen zijn dan isolation exercises zoals Skull Crushers. De beste compound lifts voor de tricep zijn naar mijn mening:
- #1 Close Grip Bench Press
- #2 (weighted) Tricep Dips
High Reps (6-12 herhalingen)
Door medium/high reps in je routine te verwerken kan je specifiek de medial en longhead extra benadrukken en hiermee je tricep training compleet te maken. Het is een aanrader om voor medium/high rep oefeningen isolation exercises te doen zoals Tricep Pushdowns, skullcrushers of French Presses.
Alle 3 de heads hechtten zich aan bij de olecranon van de ellepijp, waarbij ze een gezamelijke pees vormen. Wat de Tricep erg intressant maakt is dat de verschillende ''heads'' bestaan uit verschillende soorten spiervezels.
- De medial head bestaat voornamelijk uit kleine Type 1 vezels, ook wel ''slow twitch'' spiervezels genoemd. Slow Twitch vezels zijn voornamelijk actief bij spieruithoudingsvermogen.
- De lateral head is voornamelijk opgebouwd uit Type IIB spiervezels, ook wel ''Fast Twitch'' spiervezels genoemd. Deze zijn integenstelling tot slow twich vezels juist voornamelijk actief bij explosieve en intensieve uitvoeringen.
- De Long head is opgebouwd uit een combinatie van beide type vezels.
De tricep zorgt voor strekking van de elleboog, dit integenstelling tot de Bicep, die voor buiging zorgt.
Niet alleen zorgt de tricep voor strekking van de elleboog, de long head van de tricep (aanhechting op het schouderblad) zorgt ook voor extensie en adductie van de shouder.
De Tricep is een unieke spier, het heeft namelijk 3 verschillende heads: De long, lateral en medial head.
-De Long head begint onder de gewrichtskom van het shouderblad
-De Medial en Lateral head ontspringen beide aan de rugzijde van het opperarmbeen (humerus)
LEANx3
 |
|---|
Social Media
Fitness, Voeding & Online Personal Training
.com
De Tricep is een unieke spier, het heeft namelijk 3 verschillende heads: De long, lateral en medial head.
-De Long head begint onder de gewrichtskom van het shouderblad
-De Medial en Lateral head ontspringen beide aan de rugzijde van het opperarmbeen (humerus)